Como aquecer antes de fazer barra fixa?
■ É possível ainda treinar um pouco o peitoral, de modo a garantir mais sustentação na barra. Procure fazer uma prancha reta antes do exercício, para aquecer. Depois, passe para uma flexão de braço com a palma das mãos próximas ao peitoral, esse exercício é ideal para braços e costas.
1:495:57Clipe sugerido · 56 segundosTreino para melhorar Barra Fixa do TAF (Teste de Aptidão Física)YouTubeInício do clipe sugeridoFinal do clipe sugerido
Uma caminhada ou corrida leve de 5 a 20 minutos (dependendo do seu condicionamento e temperatura ambiente) já prepara o corpo para o treino intenso. Outros exercícios aeróbicos, como pular corda, pedalar e polichinelos, também são opção.
Estenda os braços para baixo, com as mãos alinhadas aos quadris, e vire as palmas para frente. Segure uma barra ou halteres e flexione os cotovelos de leve para começar a rosca. Levante a carga até a altura dos ombros, conte um segundo e volte à posição inicial devagar. Faça duas ou três séries de dez repetições cada.