Como desinchar depois do treino?
Prefira uma dieta rica em alimentos naturais, com bastante frutas, verduras, legumes, folhas e carnes mais magras. Tente diminuir também o uso de sal nas suas refeições, isso além de diminuir bastante a retenção de líquido e o inchaço, ainda fará um bem enorme para a sua saúde – principalmente para o coração!
Aquela sensação da camisa mais apertada após o treino é perfeitamente normal e facilmente explicada. Este efeito resulta do sangue que é bombeado para a musculatura treinada, esta situação origina esse efeito momentâneo de maior inchaço, quase como que o músculo tenha aumentado de tamanho.
Exercícios com o peso do corpo Seja agachamentos com pulos, pular corda, fazer burpees, caminhar em passadas largas, colocando o joelho no chão a cada passo, abdominais, barras, etc. Todos os exercícios com o peso do corpo são totalmente indicáveis para diminuir a retenção de líquido.
Quando se trata de força, as evidências mostram que, em média, 12 semanas sem treinamento causam uma diminuição significativa na quantidade de peso que podemos levantar.
Durante esse período, nosso sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. Sendo assim, o corpo diminui a retenção de líquidos, melhorando a digestão dos alimentos. Nesta fase, também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular.