Como dividir o treino de segunda a sexta?
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
- A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
- A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;
Usar protocolos de seis dias com 1-2 exercícios e séries de 2-6 rep por grupo muscular, 3x na semana é muito produtivo no aumento da força máxima. Sempre priorize as pernas nessa divisão, usando uma distribuição de 70/30 do volume de treino em favor das pernas e glúteos.
De acordo com o personal, não há uma quantidade ideal de dias na semana para se exercitar. A definição desse número varia de acordo com o estado físico e os objetivos de cada um. ;A primeira coisa a observar é quem é essa pessoa.
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