Como evoluir na barra pronada?
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
O modo correto de fazer a barra fixa é tentando não se balançar, mas manter o corpo o mais parado possível enquanto sobe e desce. Comece empunhando a barra com as palmas das mãos voltadas para você, e deixe as mãos na largura dos seus ombros.
A pronada é realizada com os dedos apontados para fora e enfatiza o trabalho das costas, braços e peitoral.
Esse treino dura apenas 10 (dez) minutos e, seguindo o exemplo acima, você fará 11 (onze) séries de 2 (duas) repetições (aproximadamente 33% da carga máxima). Claro que estamos falando de um treino que dura em média 7 (sete) a 10 (dez) dias, sendo necessárias adaptações posteriores, de acordo com sua evolução.
As 6 dicas para treino para barra fixa são:
- Não deixe o aquecimento de lado. Pode parecer apenas um detalhe sem importância, mas aquecer é fundamental.
- Use cargas.
- Varie as pegadas.
- Conte com suplementos para aumentar sua força.
- Não balance o corpo durante o treino para barra fixa.
- Tenha controle da descida.
30 de jan. de 2018