Como fazer 5 km em 30 minutos na esteira?
A dica é começar com caminhada e, conforme ganhar condicionamento, iniciar a corrida de forma alternada, por exemplo: 1 minuto de caminhada e depois 30 segundos de corrida. Aos poucos, o tempo de corrida irá aumentando, até que, finalmente, será possível fazer todo o trajeto apenas correndo.
Vá correndo de 800 em 800 m para atingir um ritmo de três minutos e dez segundos em cada etapa. O segredo para fazer os 5 km em 20 minutos é aumentar a velocidade com um ritmo consistente. É melhor dividir o percurso em partes menores para que o treino seja mais eficiente.
Distancia – Em relação à distancia, a média usada na fórmula é que o montanhista vai andar a 5 km por hora. Imaginemos que essa trilha será feita por um caminhante padrão e que o primeiro trecho tem 3 km de extensão.