Como fazer abdominal core?
É uma área que faz a ligação da parte superior com a inferior, sendo composta pelos abdominais superiores, oblíquos (laterais) e musculatura mais profunda, conhecida como abdome transverso, que fica ao redor do tronco e da pelve.
A palavra core se origina do inglês e significa centro ou núcleo e formado por 29 músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica. O abdômen é um deles, mas também existem outros 28 músculos que com ele exercem a função de “espartilho muscular”, sustentando e estabilizando todos os movimentos do corpo.
8 exercícios para corredores fortalecerem os músculos do core
- Abdominal na barra.
- Prancha abdominal.
- Ponte (elevação pélvica)
- Rotação lateral na polia.
- Abdominal com rotação na polia alta.
- Abdominal no banco declinado.
- Flexão lombar no solo.
- Abdominal remador.
21 de dez. de 2018
O treino ou trabalho do core, muitas vez es é semelhante aos típicos exercícios de tronco utilizados para exercitar os músculos abdominais e as extensões de raquis para exercitar os músculos da zona inferior das costas.
A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.