Como fazer barra para iniciantes?
Estenda os braços para baixo, com as mãos alinhadas aos quadris, e vire as palmas para frente. Segure uma barra ou halteres e flexione os cotovelos de leve para começar a rosca. Levante a carga até a altura dos ombros, conte um segundo e volte à posição inicial devagar. Faça duas ou três séries de dez repetições cada.
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
1:394:06Clipe sugerido · 58 segundosO jeito mais fácil de fazer a Barra Fixa / Pull Up – YouTubeYouTubeInício do clipe sugeridoFinal do clipe sugerido
■ É possível ainda treinar um pouco o peitoral, de modo a garantir mais sustentação na barra. Procure fazer uma prancha reta antes do exercício, para aquecer. Depois, passe para uma flexão de braço com a palma das mãos próximas ao peitoral, esse exercício é ideal para braços e costas.