Como montar uma dieta de bodybuilder?
7 dicas básicas de alimentação para quem está começando no bodybuilding
- Calorias positivas = resultados positivos.
- Proteína é fundamental.
- Atenção aos carboidratos.
- Refeição pré-treino.
- Utilize suplementos.
- Refeição pós-treino.
- Carne vermelha liberada.
Basta pegar seu peso e multiplicar por um dos fatores, começando em 1,2. No nosso exemplo, se o José de 70 kg treina musculação pesada nas 3x que vai na semana, pode começar com 2,0 x 70 = 140 g de proteína por dia. Dá para saber o valor em caloria também, multiplicando o resultado por 4. Então, 140 x 4 = 560 kcal.
Para um atleta que precisa consumir 2,9 mil calorias por dia, por exemplo, isso significa que ele deve comer 217,5 g de proteínas, 362,5 g de carboidratos e 64,4 g de gorduras diariamente.
Praticar esporte consome muita energia. Para saciar a fome que surge entre um treino e outro, procure opções leves, como queijos brancos ou iogurte natural. Para secar gordura sem prejudicar seu corpo, faça várias refeições em pequenas porções ao longo do dia, comendo a cada duas horas.
Ingestão de proteína é uma das coisas mais importantes para quem treina….Alimentos ricos em proteína de origem animal
- 1 – Leite integral/desnatado. O leite é altamente nutritivo.
- 2 – Queijo cottage.
- 3 – Iogurte natural.
- 4 – Ovos inteiros.
- 5 – Carne vermelha (magra)
- 6 – Peito de frango.
- 7 – Peixes.
- 8 – Peito de peru.