O que a barra faz no corpo?
2 dias seria o mínimo para se conseguir algum efeito fisiológico. 5 vezes ou mais por semana poderia aumentar o risco de lesões e desencadear o overtraining.
O movimento é realizado na barra fixa e tem como objetivo fortalecer principalmente antebraços, bíceps, ombros, e os músculos superiores e inferiores das costas.
Esse ajuste simples na técnica garante que você ative os músculos dorsais primariamente, deixando os braços como secundários – afinal, é assim que a barra fixa é um bom exercício. Além disso, ainda facilita uma amplitude de movimento adequada, o que garante todos os benefícios do exercício.
Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente. Mesmo que você só consiga fazer uma única rep, faça duas séries de uma rep. O progresso depende da prática.