O que comer antes de correr 42 km?
O que comer antes da meia maratona? Macarrão e outros carboidratos
- Banana. Uma hora antes da corrida, aconselha-se a ingestão de banana.
- Leite e iogurte desnatados. Nesse mesmo período (1 h antes da prova), também é importante ingerir proteína caseína, presente em iogurte e leite desnatados.
- Chá verde.
Estima-se que iniciantes em corrida precisam de cerca de 15 semanas de treinamento para se preparar mental e fisicamente para uma maratona. São 15 semanas – centenas de horas e quilômetros – para então correr 42,2 km em cerca de 4h30 (o tempo médio mundial para maratonas).
Segundo a nutricionista de medicina funcional Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.
Quais alimentos você não deve comer antes da corrida
- Quais alimentos você não deve comer antes da corrida: café Apesar de sua capacidade em acelerar o organismo e dar aquela “acordada”, grandes quantidades de cafeína podem acelerar o corpo e o coração.
- Leites, queijos e iogurtes.
- Carne vermelha.
- Gorduras e frituras.
- Fibras.
A banana é uma ótima alternativa não só por garantir a energia necessária para uma corrida, mas também por ter um alto índice de potássio, o que evita câimbras e também a perda de minerais ocasionada pelo suor.