O que comer de 3 em 3 horas para perder peso?
Uma dieta equilibrada precisa contar com níveis de gordura boa, as opções mais saudáveis são: azeite na salada, sementes, oleaginosas e peixes ricos em gordura. A proteína atua no aumento da sensação de saciedade, contribui para redução da fome e a necessidade de comer toda hora.
Opte por lanches leves como frutas, sucos e outros alimentos orgânicos", alerta Caroline. 03 – Dá mais energia: Respeitar o intervalo entre as refeições é imprescindível para a liberação do cortisol – hormônio responsável por manter a produção de energia diária.
10 dicas para fazer a Reeducação alimentar
- Não pule nenhuma refeição.
- Tome café da manhã
- Fracione sua alimentação de 3 em 3 horas.
- Prepare um prato colorido no almoço e no jantar.
- Consuma de 3 a 5 frutas por dia.
- Evite frituras, gorduras e doces.
- Priorize os carboidratos integrais.
- Coma devagar e mastigue bem.
Comer de 3 em 3 horas emagrece Ficar em jejum deixa o metabolismo mais lento, prejudicando a queima de gordura, ou seja, o corpo passa a estocar mais energia e gastar menos. A chance de perder massa muscular é ainda maior, já que sem comida para gerar energia os músculos são degradados.
Quando buscamos a perda de peso, jejuns de 16h a 18h, de duas a três vezes na semana, auxiliam no processo de biogênese mitocondrial, de betaoxidação e de cetoadaptação. Pessoas com dificuldade em ganhar massa muscular ou que estão em um processo de hipertrofia não podem, por sua vez, ultrapassar 12h de jejum.