O que comer para meia maratona?
Após os 21km – Nos primeiros 30 minutos, ingerir água, frutas, água de coco, suco de frutas, bebida esportiva, bolo, mini sanduiche, mel, granola. Repor carboidratos. – Reponha 150% do peso perdido, se reduziu 500g, reponha 750ml de água. Mantenha a hidratação ao longo do dia 40ml/kg peso/dia.
Novos treinos de força ou outros exercícios Na semana que precede sua meia–maratona, evite treinamento de força e exercícios novos. Músculos cansados ou doloridos podem arriscar o desempenho. Se alguns exercícios de alongamento e mobilização fizerem parte da sua rotina de treinos, continue a praticá-los.
Pode optar por frutas, verduras, batatas, cereais integrais, arroz, feijão e legumes. Estes alimentos devem estar em todas as refeições. A proteína também deve fazer parte das suas refeições, mas em menor quantidade.
frutas secas. Frutas secas como damascos, figos ou tâmaras são doces, deliciosas e, o melhor de tudo, são o petisco perfeito para comer ante de correr. Sendo carboidratos simples, eles fornecem energia rapidamente. As frutas secas também são carregadas com minerais valiosos como potássio e magnésio.
ANTES DA CORRIDA Invista em carboidratos como frutas, frutas secas, pães, tapioca, geleia e tubérculos (cuidado com as frutas laxativas: mamão, ameixa seca e laranja).