O que fazer antes de um longão?
4- Vá aos poucos: se for seu primeiro longão, se permita fazer pausas e caminhadas até conseguir fazer um longão interrupto. Esse dia vai chegar, ouça seu corpo e o prepare para isso! Assim, na primeira vez, tenha a atenção na quilometragem. Você pode estabelecer 10 km como meta inicial e aumentar aos poucos!
ANTES DA CORRIDA Invista em carboidratos como frutas, frutas secas, pães, tapioca, geleia e tubérculos (cuidado com as frutas laxativas: mamão, ameixa seca e laranja).
Antes da prática esportiva: Não se pode praticar exercícios físicos em jejum, a performance fica reduzida. O desjejum ou lanche deve ser uma refeição rica em carboidratos, baixa em gordura e moderada em proteínas magras. Para manter a hidratação: até quatro horas antes, ingerir 400ml de água.
Ter uma alimentação equilibrada e saudável no dia a dia (antes, durante e depois da atividade física) ajuda muito na recuperação do organismo pós-esforço. “Isso porque o corpo já está mais bem preparado e fortalecido para o impacto que vai receber, o que, inclusive, diminui as chances de lesões”, explica a nutri.
Alimentação para pedais longos. Não passe sufoco, fome ou falta de energia no seu longão. Vou te dar 10 dicas valiosas de alimentação para os longões de bike….Exemplos:
- arroz;
- cereais integrais;
- amendoim;
- pão integral ou pão com sementes;
- batata doce com casca e;
- inhame.
28 de jul. de 2021