O que fazer depois de treino de perna?
5 coisas que você deve evitar no pós treino!
- Não se alongar.
- Ficar sem beber água.
- Comer alimentos pesados e gordurosos.
- Ingerir bebidas alcoólicas.
- Não dormir bem.
O que comer depois do treino: 5 dicas para acelerar os resultados
- Consuma frango com batata-doce. Não poderíamos começar a nossa lista sem falar do frango com batata-doce.
- Não esqueça do pão integral com ovo.
- Invista no iogurte.
- Tome água de coco.
- Faça uso da suplementação alimentar.
12 de ago. de 2020
Toda vez que a gente faz um trabalho muscular intenso, de acordo com a literatura, o ideal é que você dê 48 horas de descanso para essa regeneração muscular”, explica Carina. Esse descanso vale para qualquer esporte. “Mas, infelizmente, atletas de alto rendimento praticamente não têm esse descanso de 48 horas.
O método consiste na imersão de uma parte do corpo em um balde ou banheira cheia de gelo logo após o exercício, por 10 a 20 minutos. Durante 10 minutos de imersão no gelo, os vasos sanguíneos se contraem. Depois desse período, a circulação sanguínea na região aumenta e a musculatura relaxa.
Então se esse for o seu objetivo, recomenda-se que você faça exercícios aeróbicos depois do treino de musculação. Para quem deseja perder peso, a prática de exercícios aeróbicos é recomendada após a hipertrofia. Cerca de 20 ou 30 minutos de duração é o essencial.