O que levar Maratona?
Combustíveis para a maratona: 6 opções perfeitas
- 1Combustíveis para maratona: Água.
- 2Bebidas esportivas.
- 3Combustíveis para maratona: Lanche pré-prova.
- 4Combustíveis para maratona: Géis ou gomas.
- 5Gel energético cafeinado.
- 6Eletrólitos em tabletes.
26 de fev. de 2020
O que comer antes da meia maratona? Macarrão e outros carboidratos
- Banana. Uma hora antes da corrida, aconselha-se a ingestão de banana.
- Leite e iogurte desnatados. Nesse mesmo período (1 h antes da prova), também é importante ingerir proteína caseína, presente em iogurte e leite desnatados.
- Chá verde.
Café da manhã: 3-4h antes da prova Evite alimentos com alto teor de gordura e fibra. Estes alimentos ficam mais tempo no estômago — acredite, não é uma boa sensação para quem está correndo.
Para assegurar uma boa hidratação em corridas é preciso tomar cerca de 100 a 150 ml (1 a 2 goles) de água a cada 10 ou 15 minutos. Não tome água muito fria para não correr o risco de gerar problemas gástricos, a bebida deve estar fresca, mas não gelada. A temperatura deve ser próxima dos 15°C.
Não deixe de aquecer Mas atenção! Nunca treine ou entre em uma maratona sem aquecer. Isso porque é fundamental preparar os músculos e o corpo para o esforço físico que será feito. Além disso, o aquecimento também previne lesões e melhora o desempenho.