O que treinar para fazer barra fixa?
Se liga em alguns deles: Remada invertida: ótimo para costas e bíceps – como a barra fixa. Puxada pela frente na polia alta: um dos melhores exercícios para as costas, que é a parte do corpo mais exigida na barra. L na barra: um exercício completo, que trabalha costas, braços e até o core.
Por isso, antes de se em pendurar na barra, é preciso fortalecer a musculatura. Nessa execução trabalhamos os músculos da parte dorsal, porém, há vários outros que auxiliam o movimento, como: trapézio, peitoral, bíceps braquial, braquioradial e rombóides.
0:195:17Clipe sugerido · 60 segundosComo AQUECER para TREINO de BARRA FIXA! – YouTubeYouTubeInício do clipe sugeridoFinal do clipe sugerido
Este é um erro muito comum. Muitas pessoas que não conseguem realizar o movimento da barra fixa tem enfraquecimento dos deltoides. Com isso, perde-se estabilidade e potencial de força no movimento. Por isso, é muito importante fortalecer estes músculos de uma forma específica e de acordo com este objetivo.
Como começar Ligue um cronômetro e, a cada 1 minuto, faça 30% do máximo de barras que você é capaz. Vamos supor que você não faz mais de 6 barras consecutivas; então, a cada minuto, você vai fazer 2 repetições na barra fixa.