Quais os melhores exercícios com halteres?
É possível treinar só com halteres? Perceba que é sim possível treinar com halteres e ter bons resultados. Mas todo seu treino precisa ser adaptado a esta realidade, trazendo movimentos que são facilmente executados com os halteres e que trazem bons resultados, sem colocar sua integridade física em risco.
Os pesos, como muitos outros exercícios, causam microrrompimentos e esgotamento nos músculos, por isso é importante deixá-los descansar a cada dia e meio ou dois dias, desta forma conseguirá um treinamento mais eficaz e, ao mesmo tempo, evitará a possibilidade de lesão.
1:4311:12Clipe sugerido · 53 segundosSó exercícios com halteres – todos os grupos musculares – YouTubeYouTubeInício do clipe sugeridoFinal do clipe sugerido
Caso você esteja buscando força e desenvolvimento muscular, faça 1 a 3 séries de 5 a 8 repetições. Mas, se você está treinando para ganhar resistência e tônus muscular, faça 1 a 3 séries de 15 a 20 repetições. Os halteres mais leves são ideais para este intervalo de repetições.
Benefícios dos halteres no Treinamento Funcional
- Desenvolvimento de força muscular;
- Ganho de massa muscular;
- Melhora no condicionamento físico;
- Melhora a postura;
- Ganho de flexibilidade;
- Perda de calorias e de peso;
- Desenvolvimento da coordenação motora;
- Melhora a estabilidade das articulações e dos movimentos;