Quais são os exercícios de mobilidade articular?
Um exercício de mobilidade tem o objetivo de aquecer as articulações com movimentações estáticas ou dinâmicas a fim de aumentar a amplitude com que se realiza uma atividade. Esses exercícios podem ser simples ou complexos e geralmente utilizam apenas o peso corporal.
A mobilidade é a capacidade que uma articulação tem de, voluntariamente e de forma natural (sem a ação de forças externas) realizar um movimento de pequena e/ou grande amplitude. Ou seja, é uma capacidade da articulação.
Comece na mesma posição de prancha. Puxe a perna direita à frente e coloque o pé ao lado da mão direita. Em seguida, leve o braço direito estendido para o alto, fazendo uma leve torção do tronco e do pescoço (mantenha o olhar na direção da mão). Volte à posição inicial e repita com a perna esquerda.
A recomendação é fazer os exercícios de mobilidade antes da atividade física. Se for treinar as pernas, por exemplo, faça exercícios voltados para o grupamento muscular, como pequenos agachamentos repetitivos ou saltos baixos para aquecer.