Qual a melhor idade para ficar forte?
Agora, a ciência provou o contrário. Pesquisadores da Universidade de Oklahoma compararam homens de diferentes idades que seguiram exatamente o mesmo programa de atividade física durante oito semanas. Eles constataram que entre 35 e 50 anos de idade eles conseguem construir músculos tanto quanto entre 18 e 22.
A força muscular máxima é alcançada por volta dos 30 anos e mantém-se mais ou menos estável até a quinta década de vida, quando o declínio se inicia. Entre os 50 e 70 anos, existe uma perda de aproximadamente 15% da força muscular por década e, após os 70, a redução da força muscular passa a ser de 30% em cada 10 anos.
Uma boa parte dos especialistas não estipula uma idade mínima, mas tem os que preferem indicar a musculção só a partir dos 14 anos, quando o processo de crescimento já está bem estabelecido.
No entanto, os músculos já começam a envelhecer aos 30 anos! Do momento em que você nasce até os 30 anos, os músculos vivem uma fase de crescimento contínuo, ficando maiores e mais forte. No entanto, a partir da terceira década de vida, você começa a perder essa massa muscular. E sabe por que isso acontece?
Pegue pesado com o treino. Você só vai ganhar músculos e ficar mais forte se treinar pesado mesmo. Parece estranho, mas o ideal é que o período de 30 e 60 minutos do treino seja um desconforto só! Do contrário, seus músculos não vão crescer de fato. Para isso, faça o maior número possível de repetições em cada série.