Qual o melhor exercício para mobilidade?
10 EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE DIÁRIOS
- Down Dog (Estático: 40''/ Dinâmico: 10 repetições)
- Afastar e juntar as Omoplatas (15 repetições)
- Good Mornings com ou sem banda elástica (20 repetições)
- Lunges com rotação do tronco sobre a perna (20 repetições)
- Escorpião (20 repetições)
1. Mobilidade em rotação de tronco. Deite de lado, alinhe suas palmas das mãos e inspire (puxe o ar), vá expirando (soltando o ar) lentamente e levando seu braço de cima até o outro lado, fazendo assim uma rotação de tronco, sem desalinhar os membros inferiores.
O que são treinos de mobilidade? Agachamentos unilaterais, afundo e agachamento, tesouras laterais, skipping de calcanhares, exercícios pliométricos (polichinelos, saltos, pular corda, subir escadas etc) e escadinha agility são alguns exemplos de treinos que melhoram o movimento da corrida.
Comece de costas, pernas esticadas e os pés unidos, rentes à parede. Flexione a cervical, direcionando o queixo ao peito e, lentamente, deslize o tronco em direção ao chão, enquanto as mãos tentam tocar os pés. Não flexione os joelhos e vá até onde conseguir, sem forçar seus limites. Repita entre 5 e 10 vezes.