Qual o melhor exercício para posterior de coxa?
Agachamento sumô Os músculos das pernas, incluindo os do quadríceps, coxa posterior, glúteos, panturrilhas e adutores, são todos trabalhados durante o agachamento sumô. Ele também ajuda no desenvolvimento de músculos mais fortes do core (especialmente os músculos abdominais e lombares).
Opções de treino de posterior de coxa para hipertrofia Stiff com barra: 4 séries com 12 repetições em cada; Flexão unilateral de joelho: 2 séries com 15 repetições em cada.
O agachamento, exercício que pode ser feito com ou sem a utilização de pesos, trabalha os glúteos, os músculos da parte posterior da coxa, quadríceps. É um movimento bastante completo para quem tem o objetivo de engrossar as pernas, além de deixar o bumbum durinho.
Os músculos do posterior da coxa têm como função desacelerar o movimento da perna na fase de balanço, antes do apoio do pé no chão. Quando o músculo está fadigado ou enfraquecido, ele fica mais predisposto a lesões.
Sendo assim, este artigo mostrará 10 exercícios para posterior da coxa, sua execução, assim como exemplos de como podem ser utilizados nos treinos….
- Levantamento terra.
- Stiff.
- Flexão nórdica.
- Kettlebell swing.
- Extensão de tronco no banco romano.
- Bom dia (Good Morning)
- Elevação pélvica.
- Levantamento terra sumo.
16 de dez. de 2019