Quanto peso devo pegar?
Mas, se falamos em parâmetros médios, que o ideal é levantar entre 20 a 30% menos do peso que consegue levantar numa repetição máxima (1 RM). Se não conhece o seu máximo para um determinado exercício, convém primeiro experimentar pelo método de tentativa-falha muscular.
1. Os pesos devem fazer você se esforçar para completar as últimas repetições. O peso já está pesado o suficiente se você tem que se esforçar para completar as últimas repetições que planejou fazer. Por exemplo, se você pretende completar 12, ao chegar na oitava repetição vai se sentir se esforçando ao máximo.
Se você está começando a treinar agora, o ideal é escolher pesos de academia que pesam entre 2kg e 5kg, pois essa é a quantidade razoável de peso para as pessoas se exercitarem minimamente bem.
A CLT – Consolidação das Leias do Trabalho, art. 198/199, e Convenção OIT n. 127, determinam um limite de 60 kg para homens e 25 kg para mulheres.
Qual o peso ideal para 1 70? O peso ideal para 1 70 m feminino deve estar entre 53,5 kg e 72 kg, isso de acordo com o Índice de Massa Corporal. Uma pessoa de 1.70 deve pesar dentro dessa faixa, ou seja, com IMC entre 18,6 e 24,9 kg/m².