Qual série para hipertrofia? Leia aqui: Qual é a série ideal para hipertrofia

Qual série de hipertrofia?
Uma série de representantes médios geralmente é a mais adequada para hipertrofia por uma série de razões. Formulário: É fato que a execução do movimento está comprometida em uma série curta e intensa. Com entre 8 e 12 repetições, é mais fácil prestar atenção à técnica.

Portanto, o melhor treinamento de hipertrofia tem séries que variam de 6 a 12 repetições. Seis repetições duram aproximadamente 18 a 24 segundos e 12 repetições são de cerca de 36 a 48 segundos, em média. Repetições no musculação existem apenas para nos ajudar a ter um melhor controle dos pesos, ou seja, a intensidade.

Número de séries para hipertrofia

Para que os músculos sejam idealmente estimulados, o número de exercícios deve estar em sintonia com o número de séries. Por exemplo: Execução de exercícios de 3 4 -Série é muito semelhante a fazer 4 3 exercícios da série.O número exato de séries dependerá de sua genética e experiência, mas no geral 10 a 12 por semana – por grupo muscular – é um bom ponto de partida. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes por semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que deixa você cansado.