Quantos km é considerado um longo? Leia aqui: Quantos km tem um longo
Também conhecido como “Longão”, o treinamento longo geralmente tem 20 km ou mais. No entanto, não há quilometragem correta para que esse tipo de treinamento seja considerado por muito tempo. No geral, ele pode variar de 75 minutos a 3 horas. Sabendo disso, a variação rotineira também se torna fundamental.
Treinamento de corrida mais longo, popularmente chamado de “Long”, nos ajuda a melhorar a aptidão e também desenvolver resistência muscular. Além disso, esse tipo de preparação é ideal para uma corrida de rua, por exemplo, pois ajuda a definir um ritmo e estratégia durante um teste.
Com o tempo, a raça diária pode levar a músculos ou lesões nas articulações, especialmente a inflamação (algo muito característico do excesso de treinamento). Portanto, um dos principais pontos para quem tem o hábito de correr todos os dias é um trabalho específico e equilibrado do fortalecimento muscular.35 minutos
Recomenda -se que seu tempo atual de 5k seja no máximo 35 minutos; caso contrário, você pode não ser capaz de atender ao treinamento proposto. Se você não se encaixar no acima, recomendamos continuar treinando um pouco mais até chegar e depois ir para as recomendações abaixo.
O que fazer depois de um longo
Ter uma dieta equilibrada e saudável na vida cotidiana (antes, durante e após a atividade física) ajuda muito na recuperação do corpo pós-formidade. “Isso ocorre porque o corpo já está melhor preparado e fortalecido para o impacto que receberá, o que diminui as chances de lesões”, explica Nutri.Talvez a estratégia de dois ou três dias sem correr para os corredores de 21 km e quatro a seis dias para a maratona seja boa, você pode se permitir. Mas se você ainda está sentindo dor aguda ou mancando para andar, descanse mais.
O ritmo, em sua forma mais literal, é o ritmo real que você pode manter para um esforço de corrida específico. Por exemplo: seu ritmo de corrida de 5 km será muito diferente do ritmo da maratona, porque a distância é muito mais curta.
Esta prática é trotar ou correr em um ritmo lento. Embora não haja velocidade máxima para jogar, o valor de 9.7 quilômetros por hora podem ser usados como referência.
É bom correr em jejum
Fazer atividades físicas em jejum não é uma boa ideia para melhorar os resultados de atletas amadores. De fato, a insuficiência de glicogênio restringe a duração e a intensidade do treinamento.
De acordo com o nutricionista da medicina funcional de Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carne, pois podem dificultar a digestão e causar cansaço e mal -estar. Inclua no menu pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá verde e vegetais verdes.
O exercício consistente e regular do exercício traz melhorias significativas à saúde cerebral, memória, concentração, força de vontade e capacidade de aprendizado. Ou seja: correr todos os dias traz apenas benefícios!
Quando você atinge uma distância nunca antes viajada, ou o corredor completa uma distância já experimentada em um momento mais rápido que o anterior (conhecido como RP ou registro pessoal), pode ser um sinal de que seus exercícios são apropriados e está evoluindo, correto, correto
Veja o que comer antes das frutas longão+ cítricas: o que são e quais são os benefícios de cada.+ Quais são as gorduras dos bons benefícios do jejum intermitente, além de perder peso.Pizza + frango.Arroz + legumes + peixe ou tofu.Panquecas + xarope + ovos.Batata + queijo + casa de campo.Quinoa + salada.Fontes alimentares de carboidratos: frutas, mel, sucos de frutas, geléia, vegetes B (vegetais), vegetais C (batata, wahoo, inhame), cereais (arroz, macarrão, milho, cuscuz, quinoa, aveia), pães, torradas, torradas, torradas biscoitos. Atenção também com hidratação: 40ml \ kg peso \ dia.
O que acontece se eu correr 2 km por dia
Aproveite a recuperação
Não é nenhuma contradição, acredite em mim! Digamos que você corra entre 2 e 10 km por dia: seu corpo ainda terá tempo para reabastecer. Isso acontece durante as raças tranquilas e lentas, onde os músculos se recuperam ativamente.Os benefícios da raça de 5 km são numerosos: aumenta a capacidade cardiorrespiratória, ajuda a limpar os quilos extras, definir coxas e nádegas, deixar suas noites de dormir mais silenciosas e, durante o dia, dão disposição livre. Como se isso não bastasse, essa rota oferece baixo risco de lesão.
"Se você começou a correr e deseja saber o momento ideal para esse começo, é possível dizer que o ideal é correr 10 km abaixo de 1 hora, ou seja, em um ritmo de cerca de 6 minutos por km.
Você não precisa começar a correr até estar mais rápido que 15 minutos por milha. Um novo corredor pode disparar para um ritmo de 12 a 13 minutos por milha como uma boa pausa para começar, com intervalos de caminhada estruturados.Homens
Posição | Tempo | Lugar |
---|---|---|
1 | 3:28.32 | Tóquio 2020 |
dois | 3:29.01 | Tóquio 2020 |
3 | 3:29.05 | Tóquio 2020 |
4 | 3:29.56 | Tóquio 2020 |
Por que correr 5 km
Os benefícios da raça de 5 km são numerosos: aumenta a capacidade cardiorrespiratória, ajuda a limpar os quilos extras, definir coxas e nádegas, deixar suas noites de dormir mais silenciosas e, durante o dia, dão disposição livre. Como se isso não bastasse, essa rota oferece baixo risco de lesão.
Não ter água suficiente antes de sair para o seu treinamento pode desencadear vários processos fisiológicos no corpo para tentar superar a falta de líquido no corpo, um deles o aumento de batimentos cardíacos, bem como a desidratação.
Não ajuda a beber um litro de água antes de fazer sua prática, pois a náusea pode ocorrer e a barriga pesar no curso. A alta quantidade de fluidos antes do treinamento não hidratará seu corpo com tanta agilidade, então beba uma quantia adequada para o seu biótipo.5 alimentos que “roubam” sua energia energética. Embora pareça contrário, as bebidas energéticas sabotam sua energia, especialmente se consumidas à tarde ou à noite.Doce. Precisa de uma dose extra de energia depois do almoço vermelho.Smoothie de frutas.batatas fritas.
Assim, a melhor maneira de respirar durante a corrida é inspirar e expirar usando o nariz e a boca combinados. Respirar pela boca e nariz manterá sua respiração mais estável e ativará o diafragma para a ingestão máxima de oxigênio.
De acordo com o nutricionista da medicina funcional de Karin Reiter, é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos e fritos antes de uma corrida, como nozes e carne, pois podem dificultar a digestão e causar cansaço e mal -estar. Inclua no menu pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá verde e vegetais verdes.
Quantos quilos eu perco correndo 5 km
De acordo com este trabalho, correndo cinco quilômetros por semana, combinando -os com um menu saudável, é um método eficaz a perder cerca de cinco quilos de gordura.Fazer atividades físicas em jejum não é uma boa ideia para melhorar os resultados de atletas amadores. De fato, a insuficiência de glicogênio restringe a duração e a intensidade do treinamento.A ingestão de água durante a raça é crítica! Recomendamos beber pequenos goles ao longo do caminho. Dependendo da duração e do clima, também é importante reabastecer eletrólitos com cápsulas de sal e bebidas isotônicas.Para garantir uma boa hidratação de corridas, você deve levar cerca de 100 a 150 ml (1 a 2 goles) de água a cada 10 ou 15 minutos. Não beba água muito fria para não correr o risco de dar problemas gástricos, a bebida deve ser fresca, mas não fria. A temperatura deve estar perto de 15 ° C.
A banana é muito adequada para ser consumida como pré-treino, principalmente durante longas corridas que exigem muito esforço.O exercício consistente e regular do exercício traz melhorias significativas à saúde cerebral, memória, concentração, força de vontade e capacidade de aprendizado. Ou seja: correr todos os dias traz apenas benefícios!
Segundo a pesquisa, os homens geralmente executam uma média de 9.4 km/h, enquanto as mulheres correm a uma média de 8.4 km/h.
É possível definir o corpo em funcionamento
Afinal, é possível perder peso em execução sim. É possível perder peso em funcionamento, pois este é um exercício que permite um gasto calórico significativo, especialmente quando feito em uma rotina saudável.No entanto, apenas a corrida pode não ser suficiente.Para atingir 10 km em 45 minutos, é altamente recomendável alternar os dias de corrida com treinamento de força (musculação), ciclismo, natação e flexibilidade (alongamento). Um período de 12 semanas foi escolhido, com base na capacidade do corpo de se adaptar à corrida imposta pela raça.
Então ele pode tentar correr os 5 km sem intertravamento o ritmo", Estados, dizendo que o tempo médio entre iniciantes à distância é entre 30 e 35 minutos.Faça seis rotas de 800 m para melhorar a velocidade.
Em uma pista, duas voltas geralmente são equivalentes a 800 m. Corra a cada 800 m para atingir uma taxa de três minutos e dez segundos em cada etapa. O segredo para fazer os 5 km em 20 minutos é aumentar a velocidade com um ritmo consistente.Agora, com o registro mundial dos 2.000m, 5min21S26, espancado em uma corrida em Zagreb (Croácia) pensado exatamente por essa conquista, a expectativa é subir a pressão para que os atletas intersexuais sejam proibidos no atletismo em geral.Cielo tem o tempo de 46.91, vencido na Copa do Mundo. Pelo menos Dressel estabeleceu o novo nível para o recorde olímpico, com 47.02, superando o australiano Eamon Sullivan, campeão em Pequim-2008 com 47.05 – Naquela disputa, Cielo saiu com o bronze.Há evidências de que correr vigorosamente por mais de uma hora todos os dias pode aumentar as chances de ter doenças cardíacas e lesões. De um modo geral, os responsáveis pelo estudo recomendam a corrida duas vezes por semana, 2 a 4 km por dia.
Você precisa saber quais são os erros comuns nessa prática para entender mais tarde o que você não faz antes de correr!Objetivos impossíveis.Acredito que o esforço requer dor.Compare com outros corredores.Esqueça a hidratação adequada.Comido bebidas alcoólicas.Comer muito.Não use o banheiro.