Como fazer um bulking correto?
Como fazer bulking Consumir mais calorias do que o que se gasta, uma vez que o principal objetivo é o ganho de peso, sendo então recomendada a realização de uma dieta hipercalórica, com aumento do consumo de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
É impossível ganhar uma grande quantidade de massa nesse tempo. Seja paciente e fique focado nesse processo por pelo menos seis meses – e também não muito mais do que isso, ou você vai ter dificuldades para queimar a gordura e fazer seus músculos aparecerem depois.
Como fazer um bulking limpo – Por Zuleica Rezende
- Consumo nutricional: Para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que gasta.
- Evite açúcar e alimentos processados.
- Faça aeróbico durante o aumento de volume.
- Opte por movimentos compostos.
- Garantir descanso adequado.
- Não faça o bulk por muito tempo.
15 de fev. de 2021
É normal ganhar barriga no bulking? O normal é ganhar gordura corporal no bulking, afinal, isso será usado para a formação de músculos. No entanto, esse aumento de peso deve ser controlado. Pessoas que fazem o bulking sujo são propensas a terem excesso de peso, devido à grande quantidade de gordura que é ingerida.
Ex.: 200g de carboidratos, 150g de proteínas e 90 gramas de gorduras, divididas em 5 refeições, ou seja, divida por 5. Logo teremos: 40 gramas de carboidratos, 30 gramas de proteínas e 18 gramas de gorduras por refeição. Então, cada uma das refeições deverão conter essa quantia de macronutrientes.