Como usar o VO2 máx para treino?
3:179:52Clipe sugerido · 61 segundosQual é o melhor Treino para Aumentar o Consumo Máximo de Oxigênio …YouTubeInício do clipe sugeridoFinal do clipe sugerido
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é considerado uma das melhores maneiras de aumentar seu VO2 max. Isso ocorre porque o HIIT faz com que você brinque ou ultrapasse temporariamente seu limiar anaeróbico antes de retornar a uma intensidade aeróbica mais baixa.
Espera-se de um homem saudável que ele alcance no esforço um VO2 máximo em torno de 35 a 40 ml/(kg. min), ou seja, 10 vezes o VO2 de “repouso“ (ou 10 METS). Atletas de elite chegam a alcançar um VO2 máximo de 70 ml/(kg. min), ou seja, conseguem aumentar em até 20 vezes o VO2 de repouso.
VO2 máx é a medida mais extensamente utilizada para identificar o nível de aptidão cardiopulmonar ou cardiorrespiratória de um indivíduo.