É normal ganhar barriga no bulking?
Durante o bulking, para garantir que não engorde, é necessário seguir uma dieta inteligente. Durante a etapa de ganho de peso é natural que ele ganhe um pouco de gordura corporal. Então, ao perceber esse acréscimo de gordura, não há razões para se preocupar: a não ser que esteja ganhando muita gordura.
Para ganhar massa muscular e perder gordura, é importante ter uma dieta equilibrada, devendo incluir os seguintes alimentos: Alimentos ricos em proteínas, como carnes vermelhas sem gordura, peixes, frango, peru, ovos, tofu, queijos e iogurtes desnatados.
No bulking limpo, o ganho de massa muscular acontece de forma mais saudável e de forma lenta e gradual. A pessoa mantém o controle de cada alimento que está consumindo, dando preferência a alimentos saudáveis e funcionais. Assim, traz os nutrientes corretos para o corpo, pensando sempre a curto, médio e longo prazo.
- 1 – Não faça bulking com percentual de gordura alto.
- 2 – Comece ingerindo apenas 200-400 calorias acima da sua necessidade.
- 3 – Mantenha seu N.E.A.T elevado.
- 4 – Faça ao menos 3 sessões de aeróbicos por semana.
- 5 – Pare o bulking no momento adequado (ou necessário)
11 de ago. de 2020
6 meses
O bulking é a primeira fase do processo de hipertrofia que consiste no aumento do consumo de calorias, durante 4 a 6 meses, para facilitar o ganho de peso e de massa muscular. Este processo é praticado principalmente por fisiculturistas e atletas de alta performance.